Cara mencegah penyakit asam urat, penyakit asam urat adalah salah satu dari jenis penyakit yang sangat mengganggu, pada umumnya asam urat ini dialami oleh orang yang sudah usia lanjut, semakin bertambahnya usia seseorang ini biasanya juga akan semakin rentan akan terserang suatu penyakit, termasuk juga penyakit asam urat.
Asam urat yang biasa terjadi pada semua bagian tubuh anda, akan tetapi di bagian tubuh yang sering terkena asam urat adalah di jari kaki, lutut, sendi jari tangan dan pergelangan kaki, yang terkena penyakit asam urat ini biasanya juga adalah laki-laki, kalau perempuan lebih jarang sekali terkena, biasanya penyakit asam urat ini pada saat mengalami menopause.
Asam urat yang menumpuk di tubuh bisa juga dikendalikan dengan budaya hidup yang lebih sehat, mengingat pada faktor utama dari penyebab asam urat adalah meningkatkan pada zat purin didalam darah, dimana pada zat purin ini di bawa, oleh makanan, asam urat ini merupakan suatu bentuk limbah zat purin tersebut yang seharusnya bisa di keluarkan oleh tubuh melalui ginjal didalam bentuk urine.
Kadar optimal di asam urat didalam tubuh, yaitu tak lebih dari 7 mg/dl, untuk dapat menghindari terserang asam urat, kamu harus bisa menjaga pada kadar asam urat didalam tubuh, anda juga dapat melakukan upaya-upaya untuk pencegahan supaya penyakit asam urat ini tetap dalam kadar yang normal.
Cara Mencegah Asam Urat Secara Alami
1. Menghindari Makanan Yang Banyak Mengandung Purin Tinggi
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa pada asam urat disebabkan karena pada asupan zat purin yang tinggi didalam tubuh, secara ilmiah tentang apa itu dari zat purin, zat purin yang merupakan senyawa kimia yang sangat penting bagi tubuh manusia yang mempunyai struktur cincin ganda dan juga terdiri dari 6 sisi.
Secara awam zat purin yang merupakan senyawa kimia sebagai dari bagian pembentuk energi, strukturnya juga hampir mirip dengan pirimidin di basa DNA yang membentuk suatu darah dan juga gen didalam tubuh manusia, sehingga zat purin ini sendiri sebenarnya sangatlah dibutuhkan oleh manusia.
Namun akan menjadi suatu masalah jika kadar zat purin tersebut sangat berlebihan yang akibatnya tak dapat di cerna oleh tubuh, dan dialirkan oleh darah yang menjadi zat asam urat berbahaya, zat purin sebenarnya tak berbahaya, namun untuk penderita asam urat atau bagi yang sudah pernah terserang asam urat, zat ini bisa saja menjadi salah satu jenis senyawa yang wajih dihindari.
Zat purin ini sebenarnya juga tidak berbahaya, namun bagi penderita asam urat dan bagi yang pernah terserang asam urat, zat ini bisa juga menjadi salah satu dari jenis senyawa yang harus dan wajib harus di hindari, zat purin ini juga terkandung dari beberapa makanan dan juga ikut terakumulasi di tubuh, jika penderita mengkonsumsi makanan tersebut.
Jadi sebaiknya jika kita atau keluarga kita ada yang pernah menderita asam urat ataupun ingin mencegah agar tak terserang asam urat, sebaiknya dengan mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung zat purin tinggi, karena pada seseorang dengan potensi asam urat ini biasanya kadar asam uratnya, mudah naik atau tidak stabil, dari jenis-jenis makanan yang banyak mengandung purin tinggi antara lain daging yang merah, jeroan hewan dan yang lainnya.
2. Mengurangi Asupan Miunuman Yang Berakohol
Untuk dapat mencegah meningkatnya pada asam urat didalam tubuh, cara yang lainnya adalah dengan mengurangi asupan alkohol, alkohol ini terbukti sudah menjadi salah satu pemicu untuk meningkatnya asam urat, bagi kita yang suka mengkonsumsi alkohol bahkan setiap harinya, mulailah untuk bisa mengurangi alkohol anda, hal ini adalah alkohol merupak dari jenis minuman yang berpurin tinggi.
Meskipun kita tidak pernah menderita asam urat, namun jika kita seorang peminum anda bisa juga berpotensi terserang penyakit asam urat, juga karena zat purin ini dalam tubuh anda tak dapat di serap dengan baik, alkohol ini juga sangat di percaya menjadi pemicu dari kerusakan organ tubuh.
Seperti lambung dan ginjal, padahal ginjal ini mempunyai peran tinggi untuk dapat membuang asam urat yang tidak berguna bagi tubuh, jika memang tak bisa di paksa untuk berhenti secara total, paling tak anda bisa mengurangi konsumsi alkohol, anda juga menjadi beberapa minggu sekali, hal ini bisa juga memberikan kesempatan bagi tubuh, untuk mengakumulasi zat purin ini menjadi senyawa yang bermanfaat karena masing-masing dari senyawa yang mempunyai daya cernanya masing-masing.
Pada bir dengan kandungan alkohol 45% yang mengandung kadar zat purin yang sangat tinggi dihasilkan dari proses fermentasi pada saat pembuatannya, alkohol ini bahkan dapat juga merangsang produksi asam urat di organ tubuh, dengan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan bisa juga dapat merangsang pada produksi keton sebagai dari bahan kimia yang dapat menimbulkan bau asam dan juga napas, sehingga sangat berisiko kerusakan ginjal.
3. Memperbanyak Minum Air Putih
Air putih juga dipercaya mampu untuk mencegah berbagai dari jenis penyakit, dengan memperbanyak minum air putih setiap harinya dapat meningkatkan daya kekebalan tubuh, untuk dapat terhindar dari penyakit hampir sebagian dari tubuh kita terdiri dari air, sekitar 45-70%, termasuk juga di jaringan tubuh, jaring kulit, organ-organ dan sel-sel.
Sehingga dengan mengkonsumsi air putih yang banyak di setiap harinya mampu membantu untuk dapat menjaga kinerja organ tubuh, untuk menghindari serangan asam urat yang tinggi.
Anda bisa dapat mengkonsumsi air putih hingga 12 gelas setiap harinya, air putih mineral ataupun minuman yang diionisasi yang lebih baik, untuk di konsumsi daripada air minum bersoda karena banyak juga mengandung garam, bagi si penderita asam air putih merupakan solusi yang sangat membantu untuk melarutkan asam yang sudah menumpuk didalam tubuh, masukan air putih ini yang sudah banyak didalam tubuh, bisa juga dapat membantu untuk meningkatkan kinerja ginjal didalam mengeluarkan asam urat didalam tubuh melalui urin.
4. Lebih Rutin Mengkonsumsi Susu
Asam urat yang merupakan suatu penyakit yang dapat menyerang di bagian sendi dan juga tulang rawan pada sendi, asam urat yang sudah lebih parah dapat menyebabkan pada peradangan yang akan berakibat rusaknya jaringan tulang yang rawan di sendi, minum susu secara rutin di setiap harinya dapat juga menjadi salah satu cara untuk mencegah terjadinya penyakit asam urat.
Susu murni ini mengandung kalsium yang sangat tinggi dan juga baik untuk memperbaikan tulang, terutama tulang rawan, susu ini juga dapat meningkatkan kekuatan tulang, sehingga tulang kita tidak akan mudah terserang penyakit dan juga dapat menghindari terjadinya osteoporosis, susu menjadi minuman yang sehat dan banyak diminati.
Sehingga kita bisa mengkonsumsi susu di setiap harinya untuk dapat mencegah terserang asam urat, selain kalsium yang tinggi susu juga banyak mengandung lemak, vitamin D, B, potasium, protein, dan yodium yang sangat berperan didalam mengganti omega 3, selain untuk bisa memperkuat tulang, susu sapi juga memiliki kemampuan untuk bisa mengontrol tekanan didalam darah karena kalium, yodium yang meningkatkan fungsi tiroid dan bisa mencegah asam urat.
5. Menghindari Kegemukan Atau Obesitas
Mempunyai berat badan yang berlebihan tidak juga selalu menunjukkan bahwa bagi seseorang yang berkecukupan didalam hal makanan, berat badan yang berlebihan ini dapat juga menyebabkan obesitas yang dapat juga meningkatkan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, daripada orang yang mempunyai berat badan yang ideal.
Orang yang mengalami obesitas ini mempunyai pola makan yang berlebihan dan juga biasanya tidak dapat memperhatikan efek samping dari makanan terhadap kesehatan tubuh, pola makanan yang tak sehat inilah yang dapat memicu asupan karbohidrat, lemak dan protein yang melebih dari kebutuhan normal tubuh.
Seseorang yang dapat mengalami obesitas akan terserang risiko asam urat 4 kali lipat yang lebih tinggi, pada faktor dari kegemukan inilah yang bisa memicu munculnya suatu gejala asam urat di usia dini, berat badan yang berlebihan ini akan menyebabkan penekanan di bagian sendi kaki.
Pada orang yang mempunyai obesitas lemak yang berlebihan ini bisa juga dapat menyebabkan berkurangnya fungsi ginjal, sehingga sakit asam urat yang tak tersaring optimal oleh ginjal ini akan dialirkan kebagian tubuh yang lain, dan pada penumpuk di persendian, oleh karena itu dapat menjaga berat badan ideal ini menjadi salah satu cara untuk pencegahan asam urat yang tinggi.
6. Menghindari Konsumsi Obat-Obatan Yang Bisa Berpotensi Meningkatkan Asam Urat
Kandungan senyawa pada obat-obatan bisa juga mempunyai potensi untuk dapat menyebabkan asam urat, bagi seseorang yang sedang dalam masa untuk pengobatan, biasanya ia mengkonsumsi obat-obatan setiap harinya untuk membantu pada proses penyembuhan.
Akan tetapi obat-obatan yang tertentu justru dapat memicu peningkatan kadar asam urat didalam tubuh, dari jenis-jenis obat-obatan yang sebaiknya itu harus dihindari ataupun dikurangi atau bisa juga di ganti dengan jenis obat yang lainnya dan lebih aman dari jenis obat sebagai berikut :
a. Oat levodopa yang di gunakan bagi penderita Parkinson
b. Penggunaan obat niacin yang juga digunakan untuk meningkatkan HDL didalam darah
c. Obat yang banyak mengandung aspirin
d. Jenis obat diuretik salah satunya thiazide
e. Dari jenis obat anti penolakan seperti cyclosporine yang biasanya ini di konsumsi setelah melakukan transplantasi pada organ dari beberapa kondisi rematologi
Jika kita diharuskan dengan mengkonsumsi obat yang tertentu didalam jangka waktu yang sangat lama atau rutin digunakan, sebaiknya dengan mengkonsultaksikan terlebih dahulu ke dokter terkait dari efek samping untuk penggunaan obat tersebut, apalagi jika sebelumnya kita sudah pernah mengalami asam urat.
7. Mengkonsumsi Kopi Bisa Juga Mencegah Penumpukan Asam Urat
Dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dengan meminum kopi memiliki kadar asam urat yang sangat rendah daripada peminum teh, dengan mengkonsumsi kopi ini dapat juga membantu untuk menjaga asam urat di tubuh anda dalam keadaan lebih stabil, Karena pada seseorang peminum kopi yang berkafein yang mengkonsumsi 3-4 gelas setiap harinya dapat menurunkan asam urat di tubuh sekitar 5 mg/dl.
Oleh karena itu kopi bisa juga menjadi alternatif untuk mencegah sakit asam urat yang meningkat, misalnya saja jika kita ingin mengkonsumsi daging-dagingan yang sudah terindikasi banyak mengandung purin, maka kita dapat juga mengimbangi dengan mengkonsumsi pada kopi untuk bisa membantu menekan asam urat tersebut.
8. Memperbanyak Konsumsi Vitamin C
Makanan yang banyak mengandung vitamin C tinggi pada umumnya juga digunakan untuk pengobatan asam urat, obat-obatan yang dapat juga menurunkan asam urat ini biasanya juga mempunyai kandungan vitamin ini, didalam sebuah hasil penelitian yang menunjukkan bahwa uji terhadap lebih dari 40 ribu si pria, selama 20 tahun yang mempunyai riwayat asam urat.
Ketika di berikan asupan vitamin C, secara rutin ini ternyata mampu untuk menurunkan risiko terserang asam urat, hal ini di dukung juga dari hasil penelitian 2 orang pria yang satu konsumsi pleacebo tidak dapat mengandung vitamin C dan yang 1 benar-benar mengkonsumsi C, ternyata bisa juga hasilnya menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi vitamin C ini mengalami penurunan kadar asam urat yang sangat signifikan.
Vitamin C ini bekerja juga membantu untuk menurunkan kadar asam urat didalam tubuh, dengan mempercepat pada proses eliminasi pada ginjal, selain itu juga vitamin C yang mengandung zat antioksidan yang bisa membantu menurunkan peradangan, vitamin C ini dapat di jadikan asupan penting, untuk bisa mencegah meningkatnya asam urat didalam tubuh kita.
Dalam suatu hal ini anda bisa juga rutin dengan mengkonsumsi buah dan juga sayuran yang sangat segar dan kaya akan vitamin C, sama seperti mangga, pepaya, paprika, jeruk, strawberry dan brokoli adalah sumber yang sangat kaya akan vitamin C yang baik.
9. Rajin Berolahraga
Olahraga yang rutin ini dapat juga membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan juga kesehatan, olahraga juga bisa dipercaya dapat untuk mencegah meningkatnya asam urat ini didalam tubuh, untuk dapat mencegah terjadinya penyakit asam urat, kita bisa juga dapat melakukan olahraga ini paling tikda 2 kali dalam seminggu, dari jenis-jenis olahraga ini dapat kita lakukan untuk bisa mencegah asam urat berikut olahraga yang harus dilakukan :
a. Olahraga jalan kaki di setiap pagi, olahraga jalan kaki ini di percaya untuk dapat melancarkan pada peredaran darah, terutama jika di lakukan dipagi hari, selain bisa mencegah asam urat, olahraga jalan kaki ini dapat mencegah penyakit darah tinggi dan rematik.
b. Olahraga peregangan kita dapat juga melakukan olahraga peregangan statis dan juga dinamis, bisa di lakukan secara rutin disetiap pagi dan juga sore hari, bisa lakukan di dalam rumah.
c. Olahraga bersepeda, dari jenis olahraga ini juga dapat di percaya berguna untuk dapat melancarkan peredaran darah dan juga dapat menangkal radikal bebas.
d. Jogging ini jenis dari olahraga yang paling baik sekali untuk bisa mencegah terjadinya asam urat dan juga rematik, serta dapat menyehatkan untuk jantung, jongging ini bisa dilakukan bagi itu di pagi maupun di sore hari dengan berjalan cepat ataupun berlari kecil maupun bisa dengan senam.
10. Mengkonsumsi Makanan Yang Berserat Tinggi
Makanan yang berserat tinggi bisa juga di jadikan alternatif untuk upaya pencegahan penyakit asam urat, makanan yang berserat tinggi ini sangat bermanfaat menurunkan asam urat dan juga membuat zat asam urat didalam tubuh agar tetap stabil, serat yang berfungsi untuk dapat membantu pada proses penyerapan asam urat ke aliran didalam darah, dan juga membuang kelebihan asam urat tersebut yang melalui rutin.
Makanan yang berserat adalah suatu jenis makanan yang tak dapat di serap oleh tubuh, namun mempunyai manfaat yang tinggi, dan salah satunya dapat melancarkan pencernaan, rutin dengan mengkonsumsi makanan yang berserat ini dapat menjaga kestabilan kadar asam urat didalam tubuh, dengan menyerap asam urat yang terkandung didalam darah, dari jenis-jenis makanan yang berserat yaitu sama seperti barley, mentimun, kacang-kacangan brokoli.
11. Konsumsi Makanan Yang Banyak Mengandung Antioksidan
Zat antioksidan yang memiliki manfaat untuk dapat menangkal radikal bebas, radikal bebas yang merupakan salah satu dari sumber segala penyakit didalam tubuh manusia, radikal bebas didalam tingkat tinggi ini dapat juga menyebabkan suatu penyakit yang serius seperti kanker.
Dengan mengkonsumsi makan-makanan yang sangat kaya akan antioksidan dan tidak hanya berperan untuk bisa mencegah asam urat saja, namun dapat juga menangkal dari suatu jenis penyakit yang lain, untuk di gunakan sebagai cara sebagai pencegahan suatu penyakit asam urat, kita juga dapat mengkonsumsi buah-buahan sama seperti kulit manggis, cherry, strawberry dan dari jenis-jenis buah yang lainnya.
12. Menjaga Kesehatan Tubuh
Asam urat yang dapat timbul dari hasil komplikasi dengan suatu penyakit lain, sama seperti diabetes, obesitas, hipotiroid, hipertensi, kolesterol yang tinggi, gangguan tiroid, psoriasis, anemia hemolitik dan gangguan ginjal, seseorang yang menderita pada penyakit tersebut bisa juga memiliki kemungkinan yang terserang asam urat yang lebih mudah, biasanya orang yang sedang menderita suatu penyakit.
Dengan mengkonsumsi berbagai dari jenis obat, dimana obat-obatan yang tertentu bisa juga digunakan bagi si penderita diabetes, hipertensi dan juga jantung yang banyak mengandung zat purin yang tinggi.
Bagi si penderita rematik bisa juga mempunyai risiko terserang asam urat, sehingga jika kita ingin terhindar dari suatu penyakit asam urat, maka kita harus dapat menjaga kesehatan anda secara optimal, mengingat asam urat ini bisa juga merupakan dari salah satu penyakit yang bisa dapat timbul karena komplikasi dengan suatu penyakit yang lain.
13. Harus Menghindari Minuman Dengan Kandungan Fruktosa Tinggi
Minuman yang manis ini biasanya juga mengandung kadar fruktosa yang tinggi, fruktosa yang merupakan suatu zat gula yang alami yang suda terkandung di buah-buahan, dari beberapa hasil penelitian yang menunjukkan bahwa pada minuman dengan kadar fruktosa yang berlebihan ini dapat juga meningkatkan risiko bagi seseorang ini akan terkena suatu penyakit asam urat.
Bagi si penderita asam urat dengan mengkonsumsi minuman manis ini secara berlebihan juga bisa dapat memicu pada timbulnya suatu penyakit lain seperti diabetes akan meningkatnya kadar gula didalam darah.
Bagi anda yang sudah pernah terkena asam urat, sebaiknya dari sekarang mulai menghindari minuman-minuman yang manis, karena asam urat ini adalah suatu jenis penyakit yang bisa kambuh, setiap saat ketika kadar asam urat didalam tubuh ini meningkat kembali. Namun jika kita belum pernah terserang asam urat, sebaiknya harus menghindari minuman yang manis, untuk menekan asam urat didalam tubuh anda.
14. Jangan Terlalu Sering Mandi Malam
Orang yang sudah terbiasa sering mandi malam, lebih muda terserang nyeri sendi, hal ini di karenakan adanya suatu penyempitan di pembuluh darah akibat hawa dingin, yang dapat menyebabkan berkurangnya suplai oksigen kedaerah persendian, dampak yang lain mandi di malam hari bagi kesehatan yaitu nyeri otot, gangguan metabolisme tubuh, penuaan dini, radang sendi bagi orang-orang dengan suatu kesibukan yang padat, mandi di malam hari bisa menjadi hal yang sangat biasa.
15. Menggunakan Minyak Zaitu Untuk Memasak
Sudah di jelaskan sebelumnya, bahwa asam urat didalam tubuh dapat meningkat karena salah satu faktor penyebabnya adalah pada asupan makanan yang banyak mengandung purin tinggi, dengan menggunakan minyak zaitun untuk memasak ini dapat menjadi upaya dari pencegahan asam urat, karena minyak zaitun ini dapat menetralkan penyakit asam urat didalam darah.
Dengan menurunkan jumlah vitamin E yang sangat berlebihan, minyak zaitun ini banyak mengandung zat klorin yang bisa dapat mempercepat pada pengeluaran zat yang masih sisa bagi tubuh, termasuk juga asam urat, sehingga jika sudah terjadi kelebihan zat yang sisa didalam tubuh maka minyak zaitun ini sangat berfungsi untuk dapat menetralkan.
Pada dasarnya penyakit asam urat ini dapat juga dicegah melalui budaya hidup yang sehat, dengan mengkonsumsi makan-makanan yang sehat, setiap orang mempunyai sistem metabolisme dan juga ketahanan tubuh yang berbeda-beda, sehingga dengan respon terhadap pada faktof yang luar juga berbeda.
Itulah dari beberapa yang sudah dijelaskan diatas mengenai cara mencegah penyakit asam urat dengan cara tersebut sangat baik untuk dilakukan dengan sendirinya dirumah.