Cara mengecilkan perut, berat badan yang naik itu disebabkan karena terlalu sering sekali mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, karbohidrat tinggi dan kalori, naiknya berat badan ini bisa langsung terlihat dibagian perut yang tampak membuncit atau membesar, jika pada hal ini terjadi pastinya tidak hanya mengganggu penampilan, namun bisa juga berbagai masalah kesehatan yang akan lebih mudah menyerang.
Siapa sih yang suka pada perut buncit ini, pada nyatanya di zaman yang sekarang ini teknologi ini semakin banyak sekali orang-orang yang banyak mengalami perut buncit, tidak sedikit juga dari mereka yang sangat kesulitan untuk menemukan cara mengecilkan pada perut yang membuncit karena sangat mengganggu penampilan mereka.
Perut memang mudah sekali untuk melar, hal ini di karenakan perut adalah salah satu dari jenis bagian tubuh yang mempunyai elastisitas yang tinggi dan juga paling mudah sekali berlemak, pada nyatanya perut buncit tidak selalu sering dialami oleh orang yan obesitas ataupun berat badan berlebih, orang-orang yang berat badannya sangat profesional ataupun kurus dapat juga mengalami yang namanya perut buncit ini.
Mempunyai perut yang buncit tentu saja akan membuat penampilan ini menjadi kurang lebih menarik, bisa-bisa di sangka orang hamil, gak banget deh punya perut yang buncit, selain dapat mengurangi nilai pada penampilan fisik anda, kesusahan yang menanti jika mempunyai perut buncit, tidak heran ketika sudah terlanjur melar, banyak orang sangat getol menemukan cara untuk mengecilkan perut buncit mereka.
Selain berhubungan dnegan pada tampilan, perut buncit ini akan membuat banyak masalah kesehatan dan mengintip, ada beberapa penelitian yang membuktikan penderita diabetes, stroke, dan serangan jantung, kebanyakan di sebabkan karena perut buncit yang sudah parah.
Penyebab Perut Buncit
Penyebab perut buncit yang sangat banyak, penyebab-penyebabnya tersebut terkadang juga kita lakukan secara tidak sadar ataupun sering sekali anda lakukan tanpa kita sadari, dengan menjaga bentuk tubuh yang ideal ini, tentunya bukan perkara yang mudah, dengan menjaga pola hidup yang sehat dan juga teratur ini membutuhkan dedikasi yang tinggi, berikut ini adala suatu penyebab umum pada perut buncit :
a. Jarang Berolahraga
Banyak sekali dari penyebab mengapa kita bisa mempunyai perut buncit, salah satunya adalah, jika anda ini jarang sekali berolahraga sehingga pada lemak yang tertimbun karena otot-otot di bagian tersebut paling jarang sekali digunakan dan juga dilatih, sehingga pembakaran di lemak dan kalori yang sering terjadi disana sangat minimal, hal tersebut tentu saja akan membuat perut semakin buncit apalagi jika kita hanya duduk, makan, beraktivitas didepan komputer atau laptop dan yang lainnya.
b. Sering Mengkonsumsi Makanan Ringan
Meski kelihatannya remeh, tapi kalau keseringan nyemil juga bisa ikut andil didalam membuat perut ini menjadi buncit, hindarilah makan-makanan ringan yang banyak sekali mengandung pemanis buatan dan juga perasa makanan yang berlebihan.
Makanan ringan ataupun snack banyak sekali mengandung pemanis buatan dan juga perasa makanan kimia yang tak akan di cerna secara baik oleh sistem dari pencernaan anda, hal ini tentu saja dapat menyebabkan usus akan terganggu.
c. Makan Sebelum Tidur
Apakah kalian selalu merasa lapar sebelum tidur ataupu tidak bisa tidur dalam keadaan yang lapar? Sebenarnya tubuh ini memang secara alami dapat membakar sebagian timbunan lemak pada saat tidur, namun jika kita tidur dalam keadaan perut penuh, maka tubuh ini tidak akan dapat membakar lemak secara efisien, hal tersebut tentu saja akan semakin menambah pada timbunan lemak yang ada di perut.
Tidak hanya makan saja, sebelum tidur saja bahkan berbaring ketika pada perut dalam keadaan yang kenyang ini dapat juga menyebabkan risiko akan terkena refluks asam lambung dan juga gangguan pencernaan, hal itu akan terjadi karena pada perubahan gravitasi sehingga tubuh tak akan mampu untuk menarik makanan diperut menuju kebawah.
Oleh karena itu jangan jadikan makan sebelum tidur ini jadi sebuah kebiasaan, setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum tidur, hindarilah juga langsung berbaring setelah usai makan, jika memang ini dalam keadaan lapar sebelum tidur, konsumsilah buah-buahan ini yang tentu saja lebih dapat menyehatkan.
d. Kurang Tidur
Idealnya memang banyak orang dewasa harus mendapatkan waktu tidur 7 sampai 8 jam setiap malam, namun ketika anda kurang dari jam tersebut maka tingkat kortisol ini akan meningkat dan dapat menyebabkan anda mengkonsumsi pada makanan dengan tingkat gula yang sudah berlebihan, untuk dapat menggantikan tenaga yang sudah tidak dapat kurang tidur.
Dengan tidur yang cukup dan juga berkualitas setiap malamnya, anda bisa juga menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus dapat meningkatkan pada produksi leptin yang membuat kita mengontrol nafsu makan.
e. Minuman Alkohol
Mengkonsumsi minuman alkohol yang berlebihan salah satu penyebab pemicunya perut buncit, minuman alkohol ini tidak hanya sekedar untuk mabuk-mabukkan saja, tapi bisa juga dapat menyebabkan berbagai dari gangguan kesehatan yang lainnya seperti perut buncit.
Alkohol ini mengandung gula dan juga kalori yang sangatlah banyak atau berlebihan bagi kebutuhan tubuh, kelebihan gula dan juga kalori sama sekali tak manfaatnya bagi kesehatan tubuh, selain itu juga bisa membuka celah bagi banyak penyakit untuk bisa masuk kedalam tubuh, apabila kita sudah terlanjut menjadi pecandu alkohol sebaiknya mulai sekarang ini kurangi dari kebiasaan sebelum kesehatan anda terganggu.
f. Merokok
Merokok memang dapat membantu untuk mengurangi berat badan, akan tetapi hal itu bisa dapat juga menyebabkan perut buncit, sebagian dari orang yang beralasan bahwa mereka merokok karena takut gemuk.
Pada nyatanya dalam penelitian yang mengungkapkan alasan yang sebaliknya bukannya malah kurus, perut buncit yang malah didapat, oleh para ilmuwan dari university of Glasgow bahwa telah menemukan merokok mungkin berhubungan dapat juga mengurangi berat badan, namun hal itu sebenarnya malah semakin mendorong lemak menuju daerah inti pada tubuh yang dapat menyebabkan perut menjadi lebih besar.
Cara Mengecilkan Perut Yang Buncit
1. Cardio
Cardio merupakan salah satu dari jenis latihan yang melibatkan hampir semua dari anggota tubuh seperti bersepeda, berlari, berenang dan yang lainnya, dengan melakukan aktivitas cardioa maka otot-otot ditubuh kita dapat bekerja mulai dari otot betis dan otot punggung, otot paha, tangan, perut dan juga pundak.
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang memusatkan pada kekuatan, pernapasan, dan kelenturan dalam penelitian di india telah membuktikan yoga ini sangatlah membantu menghilangkan gas yang berlebih di perut, sehingga dapat melancarkan pencernaan dan juga menghilangkan lipatan di perut.
Melatih dan menyelaraskan tubuh dan juga pikiran supaya bisa lebih rileks akan dapat memacu pada tubuh ini mengeluarkan hormon yang bisa untuk membantu proses pada pembakaran lemak didalam tubuh lebih secara efektif, dari sekarang mulailah untuk berlatih yoga selama 15-20 menit setiap harinya agar tubuh anda dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.
3. Sit-Up Dan Push-Up
Hal yang mudah lainnya bisa dilakukan dengan sit-up atau push-up, namun tentu saja kita harus bisa melakukannya secara rutin untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal, dengan lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up, maka naikkan intensitas latihan di setiap harinya, hal ini akan sangat membantu untuk anda mengecilkan perut didalam waktu yang sangat singkat, karena dapat juga menghilangkan lemak di perut. Dengan melakukan sit-up dan push-up dipagi hari dapat juga bermanfaat untuk mengontrol pada nafsu makan karena dapat juga menyebabkan efek mudah kenyang.
Cara Untuk Mengecilkan Perut Yang Buncit Dengan Cara Tradisional
Jika anda tidak memiliki cukup waktu untuk dapat berolahraga ataupun terlalu lelah usai kerja, anda bisa untuk mencoba mengecilkan perut buncit dengan menggunakan ramuan tradisional yang sudah terbukti sangat ampuh khasiatnya.
Di Indonesia meruapakan Negara yang sangat kaya akan bermacam dari jenis tanaman herbal yang bisa dimanfaatkan secara turun temurun oleh masyarakat, dan tanaman herbal ini pun sudah banyak yang hadir didalam kemasan siap saji dan bisa juga digunakan pada industry obat, tidak ada salahnya untuk mencobanya agar perut yang buncit ini dapat teratasi dengan alami.
4. Mengkonsumsi Teh Hijau
Teh hijau yang sudah terkenal akan khasiatnya dan manfaatnya sejak dulu, teh hijau ini di percaya menjadi salah satu cara untuk dapat menurunkan berat badan dan juga mengecilkan perut yang lebih efektif, untuk bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal, maka minumlah teh hijau ini tanpa gula.
Dengan meminumnya sebelum makan secara otomatis ini akan membuat perut kita terasa lebih kenyang pada saat makan, dan tentu saja hal ini dapat mengurangi porsi makan anda, teh hijau ini dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk juga metabolisme lemak, sehingga ini akan dapat membantu menghilangkan pada lemak di tubuh.
Selain itu juga teh hijau sangat kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk bisa mencegah penyakit kanker dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol yang jahat LDL didalam tubuh.
5. Mengkonsumsi Teh Jeruk Nipis
Tidak hanya harus menggunakan bahan teh hijau, kita bisa juga menggunakan teh biasa yang di campurkan dengan air perasan jeruk nipis, cukup hanya siapkan sekantung teh atau bisa juga langsung menggunakan 3 sendok teh dan juga 1 buah jeruk nipis, dan segelas air panas, kemudian seduh teh dan campurkan air perasan jeruk nipis kedalamnya, konsumsilah setiap hari secara rutin.
6. Mengkonsumi Jahe Dan Madu
Madu memang sudah dikenal mempunyai banyak khasiat dan manfaatnya untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit, madu pun bisa dimanfaatkan untuk mengecilkan perut buncit, madu juga mengandung zat yang akan membakar lemak di tubuh ini secara merata.
Sedangkan untuk jahe secara alami mampu untuk menekan nafsu makan sehingga kita bisa mengurangi asupan makan dengan lebih mudah karena merasa tidak terlalu lapar, cara untuk membuatnya pun cukup mudah, hanya campurkan 3 sdm madu alami, dan 2 sdm perasan jahe kedalam gelas dan di seduh air panas, minumlah 3 kali sehari.
7. Memperbanyak Konsumsi Sayur-Sayuran Dan Juga Buah-Buahan
Sayur-sayuran dan juga buah-buahan adalah makanan yang rendah lemak dengan sedikit kandungan kalorinya dan tinggi seratnya, kandungan serta tinggi ini akan sangat membantu untuk mengikat air, sehingga pencernaan ini dapat berlangsung lebih baik agar bisa dapat melarutkan lemak.
Dalam sebuah studi yang mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi 14 gram serat di setiap harinya dapat menurunkan pada asupan kalori sebesar 10% dan juga mengurangi 4% lemak didalam perut.
8. Membatasi Makanan Dengan Kadar Gula Yang Tinggi
Ada 2 macam gula yang terdapat di makanan, yaitu glukosa dan fruktosa, fruktosa hanya bisa dapat di metabolisme dihati dalam takaran yang tertentu, jika kita mengkonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang sangat tinggi, hati anda tak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya bisa mengubahnya menjadi lemak yang sudah menumpuk di perut.
9. Tidak Makan Menjelang Tidur
Salah satu dari penyebab perut yang buncit seperti ini yang sudah dijelaskan diatas adalah makan sebelum tidur, oleh sebab itu hindarilah makan tepat sebelum tidur, dan di perlukan waktu sekitar 2—3 jam bagi makanan untuk dapat di proses, tidak adanya aktivitas sebelum tidur, hanya akan membuat kalori yang sudah masuk di ubah menjadi lemak bukannya energy.
Cara mengecilkan perut yang sudah dijelaskan diatas sangat baik sekali untuk kita lakukan, bagi yang memiliki perut buncit bisa melakukan cara diatas, agar perut yang buncit akan segera teratasi dengan mudah.