Cara mengatasi tidur berlebihan, tidur merupakan dari salah satu kebutuhan seorang makhluk hidup, dengan tidur ini bisa juga dapat menjaga kondisi pada tubuh yang kelelahan dan juga dapat memperbaiki sel-sel di tubuh yang rusak.
Namun apakah anda ini mempunyai kebiasaan tidur yang berlebihan di akhir-akhir ini? Tidur yang lebih dari waktu ideal dan juga terlalu sering dapat juga menjadi suatu tanda sebuah masalah bagi kesehatan, tidur lebih dari 9-10 jam setiap harinya atau terlalu sering tidaklah wajar dan bila setelahnya itu tubuh masih suka cepat lesu dan lelah.
Penyebab Tidur Terlalu Banyak
Tidur yang dianggap suatu hal yang paling enak dan juga meremajakan kita dari yang capek dan juga stres setelah banyak beraktivitas sehari-hari, namun hypersomnia atau tidur yang berlebihan ini juga mempunyai efek yang buruk bagi tubuh.
Jika anda tidak bisa mendapatkan cukup untuk tidur anda juga akan merasa letih dan lelah di sepanjang hari, ada beberapa orang yang merasa sangat sulit untuk tidur di malam hari dan sebagai gantinya ini dengan menggunakan waktu yang seharusnya bekerja untuk tidur.
Tidur juga mempunyai kekuatan untuk bisa merevitalisasi tubuh manusia, tetapi jika kita tidur kurang atau terlalu banyak tidur maka tubuh anda tidak akan dapat merespon positif, waktu tidur rata-rata untuk orang yang sudah dewasa adalah 8 jam ada beberapa dari penyebab mengapa seseorang yang tidurnya terlalu banyak dalam suatu kondisi di medis disebut juga sebagai hypersomnia atau tidur yang berlebihan.
Namun ada beberapa penyebab yang umum adalah stres, kurangnya di siplin diri dan juga kurang tidur didalam rentan beberapa hari, ini adalah dari beberapa penyebab sementara yang bisa dapat ditangani dengan sedikit pada kemauan dan juga tekad, tapi ada juga beberapa pada penyebab yang harus perlu ditangani secara klinis dan juga tidak semudah yang kita bayangkan, berikut penyebab tidur yang berlebihan :
a. Sleep Apnea
Apnea adalah suatu istilah yunani yang berarti berhenti bernapas, inilah adalah dari gangguan yang terkait tidur yang paling sering sekali mempengaruhi orang dewasa dan juga didefinisikan dengan dari beberapa gangguan pernapasan ataupun jeda saat tidur, apnea ini dapat dari sepuluh detik ataupun kadang-kadang sampai ratusan kali di setiap malam.
Dalam kondisi ini tidak hanya dapat mengganggu kualitas tidur yang baik, akan tetapi juga dianggap sangat serius dan juga gangguan tidur yang dapat mengancam jiwa, ini karena seiring waktu, jeda yang sering sekali berhenti pada pasokan oksigen ke otak ini dapat juga mengakibatkan pada serangan jantung dan tekanan darah tinggi, atau stroke.
Beberapa dari gejala gangguan ini yang tertidur tiba-tiba tanpa pandang tempat, mendengkur yang berat dan juga sakit kepala di pagi hari, perawatan ini juga dapat melibatkan terapi klinis yang tertentu dan juga perubahan dari gaya hidup, sleep apnea ini terdiri juga dari 2 jenis sebagai berikut :
Central Sleep Apnea (CSA) – otak yang biasanya lupa untuk dapat memberi sinyal tubuh dan bernapas pada saat tidur, hal ini juga tidak sangat umum dan sebagian besar juga terjadi sebagai dari akibat beberapa penyakit yang sangat serius yang juga berhubungan dengan tulang belakang atau jantung.
Obattructiive Sleep Apnea (OSA) – napas yang tersumbat dapat menyebabkan pada pernapasan ini akan terganggu dan jenis yang lebih umum adalah dari gangguan.
b. Narkolepsi
Tidak sama seperti sleep apnea, narkolepsi adalah suatu gangguan neurologis yang dapat mempengaruhi bagian yang tertentu dari otak, dimana ini merupakan kontrol yang terjaga penuh dan juga tidur, hal ini ditandai dengan
cara mengatasi kantuk disiang hari yang berlebihan dan juga episode pada serangan tidur yang tidak terkendali.
Orang yang sedang menderita narkolepsi gagal untuk mengidentifikasi dan juga membedakan antara pada waktu tidur dan juga waktu untuk tetap terjaga, orang seperti itu bisa langsung tertidur dimana saja dan kapan saja, hal ini lebih sering dianggap sebagai suatu penyakit dari keturunan dan itu juga benar-benar bisa mengubah gaya hidup seseorang.
Dimana bantuan klinis ini adalah suatu keharusan seorang pasien narkolepsi yang mungkin jatuh tertidur selama beberapa detik dan bahkan bisa 1 jam pada saat bangun mereka merasa lebih segar dan juga energik, meskipun efek ini merasa lebih baik ini juga tidak akan berlangsung lama.
Mereka juga sudah mulai merasa mengantuk dan juga mengantuk lagi, sudah dikatakan bahwa pasien narkolepsi yang kekurangan hypocretin protein, suatu neurotransmitter yang dapat memberi suatu sinyal tubuh untuk tertidur.
c. Depresi
Sebagian besar waktu selain insomnia tidur yang berlebihan ini adalah sedikit berbanding lurus terkait dengan depresi, setelah kita bangun dari tidur yang pulas, namun kita merasa seperti ingin tidur lagi, itulah adalah suatu tanda kemungkinan anda sedang depresi.
Tidur yang memberikan pikiran kita istirahat sejenak, dari perasaan yang sedih karena bertindak sebagai candu, gejala-gejala depresi berbeda didalam setiap individu dari beberapa lebih suka untuk melampiaskannya ditempat tidur, beberapa indikasi yang lain dari depresi ini akan kehilangan ekstrim ataupun mendapatkan kenaikan berat badan dan juga nafsu makan, perasaan dari kesepian dan juga galau antara lain berbicara dengan terapis.
Cara Mengatasi Tidur Berlebihan
1. Menetapkan Jadwal Tidur
Membuat jadwal tidur itu artinya kita harus bisa bangun di waktu yang sama seperti yang sudah di tentukan setiap harinya ini 7-8 jam adalah waktu yang paling normal untuk waktu tidur, walau kebutuhan di setiap harinya tidur ini biasanya tidaklah sama atau satu sama yang lainnya.
Para remaja pada umumnya ini memerlukan waktu untuk tidur yang panjang ketimbang orang yang dewasa, sehingga masa tumbuh kembangnya pun bisa dapat berjalan dengan lancar, pada orang dewasa ada pula sebagian yang sudah cukup hanya dengan tidur 6 jam di setiap harinya dimalam hari namun tetapkanlah bila ingin bisa terbantu dan juga ikuti jadwal yang sudah di buat tanpa menambah ataupun mengurangi.
2. Menyetel Alarm
Ada beberapa orang yang akan lebih mudahnya lupa untuk tidur, karena saking asyiknya mengobrol ataupun melakukan aktivitas dengan gadget, dengan menyetel alarm ini sangatlah berguna sebagai pengingat bahwa sudah waktunya untuk tidut bagi anda, namun jika sudah mematikan seluruh dan barang elektronik sebelumnya, minta tolong pada orang rumah untuk mengingatkan anda untuk di bangunkan.
3. Meletakkan Alarm Diruang Keluarga
Lebih sangat di sarankan untuk menaruh jam alarm diruang keluarga saja daripada di kamar, dengan suara alarm yang lebih jauh hal ini akan bisa mencegah untuk anda untuk mematikan dengan mudah, dan akhirnya tidur lagi, dengan cara ini kamu bakal bangun mencari alarm dan juga mematikannya, dimana biasanya setelah bangun dari tidur pasti enggan sekali untuk kembali tidur.
4. Tidak Menekan Tombol Tunda Pada Alarm
Pada saat alarm yang berbunyi di pagi hari, kita juga biasanya tergoda untuk dapat menambah waktu tidur dengan menekan tombol tunda, karena hal inilah kita juga bisa menjadi jauh lebih lelah, karena sewaktu tombol tunda di tekan, otak makin di perbolehkan untuk masuk ke siklus tidur.
Beberapa kali lagi untuk menekan tombol tersebut hanya akan membuat tubuh ini cepat lelah dan juga limbung, jadi lebih baik untuk hindari aktivitas tekan tombol tunda pada alarm dan segera bangun sebelum tubuh ini di buat lelah, setiap kali ingin memperpanjang waktu untuk tidur, ingat aka nada akibatnya kebanyakan tidur bagi kesehatan.
5. Meregangkan Tubuh Pada Waktu Bangun
Saat sudah pagi dan juga alarm berbunyi, pastikan untuk meregangkan tubuh terlebih dahulu dan bangunlah, buka tirai kamar dan sinar matahari dapat di biarkan masuk ke ruangan kamar anda, cara ini sangat membantu anda didalam menghadapi hari itu secara lebih semangat dan juga yakinkan diri anda untuk melakukan dan juga mengalami segala hal positif.
6. Cuci Muka Dan Mandi
Supaya tidur ini tidak bertambah lama dan juga berlebihan, sewaktu sudah mematikan alarm serta meregangkan tubuh, secara cuci muka dan juga mandi cara ini akan sangat lebih menyegarkan tubuh ketimbang untuk tidur lebih lama lagi, bahkan sangat dianjurkan untuk menggant-ganti antara air panas dan dingin setiap 20 detik ini agar tidak mengantuk lagi.
7. Mematikan Alat Elektonik
Dengan mematikan ponsel, televisi, tablet dan komputer yang biasa di gunakan beberapa jam sebelum tidur sebelum tidur adalah salah satu dari cara untuk tidur lebih awal dan setiap lelap, sehingga tidur ini tidak menjadi berlebihan keesokan harinya produksi atau melatonin dan hormon yang dapat membantu kita lebih rileks akan terhadapa tertekan oleh karena dari jenis cahaya yang keluar dari layar gadget anda.
8. Melakukan Kegiatan Santai Sebelum Tidur
Supaya tidur ini tidak berlebihan dan juga anda bisa merasa cukup, biasakan untuk tidur dengan durasi ideal hal ini bisa terlaksana apabila setiap sebelum tidur kita melakukan sejumlah kegiatan yang santai, seperti membaca buku, mandi air hangat dan juga bisa mendengarkan lagu yang bertempo lambat.
Kegiatan-kegiatan tersebut bisa di ketahui lebih efektif didalam membantu supaya tubuh dan juga pikiran tenang, dengan begitu otak pun akan ikut lebih rileks, sehingga kita ini akan merasa ngantuk lama kelamaan yang tentunya bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak pada nantinya, bila di biasakan sama seperti ini kita akan membutuhkan jam untuk tidur lebih.
9. Menghindari Tidur Di Sore Hari
Tidur malam yang sangat cukup ini adalah lebih baik ketimbang tidur malam yang kurang yang kurang namun di siang dan sore hari tidak cukup lama, bila ingin tidur siang maka tentunya ini jauh lebih baik lagi kalau sekitar jam 1-2 siang dan juga tidak lebih dari 3 jam, benar memang kalau jam tersebut ini kita akan terserang rasa kantuk yang sangat berat.
Namun kita semua juga perlu bahwa tidur siang setelah jam 3 hanyalah akan sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur malam, bahkan kalaupun ingin tidur di siang hari 1-2 jam itu yang terlalu lama dan juga lebih dianjurkan untuk dapat mengambil waktu yang paling lama sekitar 30 menit, hanya untuk dapat mengembalikan kesegaran tubuh tanpa mengganggu tidur malam.
10. Menghindari Makanan Yang Berat Disiang Hari
Meski boleh-boleh saja untuk tidur siang ini selama 30 menit, alangkah baiknya kalau anda bisa untuk menghindari tidur siang sama sekali, supaya malam hari hingga paginya ini tidak tidur terlalu lama, caranya adalah bisa dengan tidak mengkonsumsi makanan yang berat dan pada waktu makan siang, karena hal ini dapat menjadi penyebab dari
cara mengatasi kantuk yang berlebihan terutama pada saat siang menu salad dengan juga menyertakan 3-5 ons protein ini bisa membuat anda lebih segar.
11. Tidak Olahraga Sebelum Tidur
Tidur yang berlebihan di esok harinya ini dimana sudah waktunya untuk bisa beraktivitas dikarenakan sebelum kita tidur yang terbiasa berolahraga, olahraga ini bisa juga dilakukan lebih awal dan juga tidak 3 jam, sebelum tidur ketika pada waktu olahraga yang terlalu dekat dengan waktu untuk tidur, tubuh dan juga pikiran ini justru akan terangsang untuk bisa menjadi lebih aktif sehingga tidak bisa tidur malam harinya.
12. Tidak Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kurang tidur dimalam hari ini mampu untuk menjadi penyebab dari kelebihan tidur di esok harinya, ketika hari seharusnya ini bisa dapat bangun dengan tubuh yang lebih segar, kita akan sangat tergoda untuk bisa tidur lebih lama, akibatnya malamnya tidak bisa tidur yang nyenyak ini tidak bisa, dikarenakan konsumsi kafein yang sebelumnya, hindarilah kafein ini sebelum tidur dan juga kalaupun membutuhkan konsumsinya sedikit sama seperti dari teh hijau disiang harinya.
13. Bangun Tanpa Menggunakan Alarm
Saat jadwal tidur ataupun rutinitas tidur yang sudah teratur dan juga menjadi konsisten, pola tidur yang sudah teratur ini perlu juga di pertahankan dan dengan begitu kita tidak lagi memerlukan bantuan dari alarm, apabila bisa dapat membiasakan diri ini dengan jadwal tidur yang benar dan bahkan sangat mampu bangun tidur ini tanpa alarm ataupun dibangunkan oleh orang rumah, tidur pun ini tidak akan bisa menjadi berlebihan.
Apabila cara mengatasi tidur yang berlebihan ini secara alami tersebut tidak mempan dan tubuh kita masih suka cepat lebih lelah dan juga ngantuk secara terus-menerus, dengan konsultasi ke dokter, karena bisa jadi ini kondisi yang sedang dialami sama seperti hypersomnia dan berbagai gejala dari gangguan tidur yang terjadi.
Dengan cara mengatasi tidur berlebihan yang sudah dijelaskan diatas sangat baik untuk dilakukan, dengan cara yang diatas dilakukan sendiri maka tidur berlebihan bisa teratasi.