Cara mengatasi kantuk, ngantuk yang sebenarnya sudah merupakan mekanisme didalam tubuh, didalam sistem tubuh ini memang sudah ada yang mengaturnya, jika seseorang yang tidur dan juga bangun dengan ritme benar maka ngantuk secara berlebihan ini tidak akan terjadi, apa yang di maksud dengan kantuk yang berlebihan.
Ngantuk yang berlebihan adalah suatu rasa kantuk yang banyak terjadi disaat siang hari, dimana seseorang ini seharusnya melakukan dari kegiatan fisik yang aktif, orang yang banyak mengalami ini kemudian juga bisa dapat tertidur dimana saja, mungkin bisa saja di sekolah dan di kantor atau yang bisa berbahaya ngantuk saat berkendara.
Penyabab Sering Mengantuk
a. Kurangnya waktu istirahat dan tidur
b. Kurang makan
c. Stres
d. Dehidrasi
e. Kurang olahraga
f. Dampak insomnia bagi kesehatan
g. Gangguan kesehatan seperti anemia, kanker, diare dan jantung
Jika ngantuk ini disebabkan oleh gangguan kesehatan, maka yang harus dilakukan adalah untuk bisa mengatasi pada gangguan kesehatan tersebut, orang yang didalam kondisi sakit memang akan lebih merasa lemas, malas dan terus mengantuk, untuk sementara jika ngantuk ini disebabkan suatu hal yang lain, maka ini dapat diatasi dengan berbagai cara.
Cara Mengatasi Kantuk Yang Berlebihan
1. Tidur Dan Istirahat Yang Cukup
Jika sering mengalami ngantuk yang berlebihan, sebaiknya seseorang ini segera memeriksa pada pola tidur dan juga istirahatnya, jika ini memang kurangnya istrirahat dan juga tidur karena suatu hal, maka harus berusahalah untuk mengubah pola tidur seperti misalnya jika ini memang harus bekerja di malam hari maka sebaiknya untuk bisa mengatur pada pola tidur sebaik mungkin agar pada porsinya ini tetap cukup, banyak beraktivitas di siang hari maka
manfaat minum susu sebelum tidur ini dapat membantu untuk memperbaiki pada pola tidur kita.
2. Pola Makan Yang Seimbang
Pola makan juga sangat berpengaruh dan rasa kantuk bagi seseorang, pola makan yang sangat berlebihan atau sebaliknya akan dapat menyebabkan metabolisme tubuh akan terganggu dan juga salah satunya adalah rasa ngantuk yang berlebihan, oleh karena itu periksalah pola maka jika lebih sering merasa ngantuk ini tidak pada tempatnya, sebelum untuk berangkat beraktivitas usahakan terlebih dahulu untuk sarapan di pagi hari dengan menu sarapan yang sehat.
3. Olahraga
Olahraga ini dapat mengatasi rasa ngantuk yang berlebihan, ini juga berkaitan dengan erat metabolisme tubuh, olahraga yang sangat cukup ini akan dapat melancarkan suplai kebutuhan oksigen ke otak, oleh karena itu ngantuk dan juga menguap adalah suatu pertanda bahwa otak ini kekurangan oksigen, sehingga membutuhkan suplai lebih banyak lagi.
4. Minum Yang Cukup
Dehidrasi ini dapat menyebabkan tubuh seseorang menjadi lemas, ini dapat mengakibatkan pada peredaran darah yang membawa kebutuhan oksigen itu terlambat, jika mengantuk cobalah harus lebih banyak minum air putih, dan hindari minuman berkafein, karena ini akan dapat menghambat pada penyerapan air didalam tubuh, kafein ini tidak dapat menghilangkan rasa ngantuk, namun jika di minum sebelum rasa kantuk ini datang maka dapat mencegah rasa ngantuk datang untuk sementara waktu.
5. Menghindari Stres
Stres yang terjadi pada seseorang ini akan membuat irama dari kehidupan akan berubah, orang yang sedang stres ini akan mengalami suatu masalah yang sedang melanda, orang tersebut juga akan sangat sulit untuk makan, sulit tidur dan juga banyak sekali melakukan aktivitas yang sebenarnya ini tidak perlu, akaibatnya tubuh ini akan merasa mengantuk secara terus menerus, stres juga dapat mengakibatkan bagi seseorang ini mengalami insomnia di setiap malam hari dan juga mengantuk di siang harinya.
6. Hindari Makanan Penambah Ngantuk
Sarapan sebelum beraktivitas ini sangat baik sekali untuk kesehatan, namun jika di hari sudah siang, orang yang sedang terserang rasa kantuk ini secara berlebihan sangat dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi jenis makanan seperti berikut :
a. Gula yang berlebihan
b. Nasi, kentang, kue dan pasta
c. Minuman berkafein, daging olahan dan lainnya
7. Makan Cemilan
Bila rasa kantuk susah untuk di hindari, maka ada baiknya untuk mengemil, karena pada saat mengemil ini cara mengatasi rasa ngantuk akan hilang, berikut cemilan yang harus di makan :
a. Kacang-kacangan seperti kacang mentega dan juga kacang almond
b. Keju yang rendah untuk kalori
c. Kerupuk gandum
8. Cuci Muka
Cuci muka atau juga membasahi muka ini dengan air dingin, sangat diyakini sekali akan membuat rasa kantuk ini akan hilang, anak yang sedang mengantuk di kelas, akan sangat di sarankan guru untuk mencuci muka, agar rasa kantuk akan hilang, hal tersebut juga dapat di lakukan di kantor, bagi orang yang beragama islam dapat juga mengambil air wudhu sekaligus sholat jika waktu memungkinkan.
Seperti misalnya untuk sholat dhuha dan juga sholat dzuhur di waktu istirahat siang hari, cuci muka dengan menggunakan air dingin ini dapat membuat wajah lebih bersih dan juga fresh, setelah wajah ini bersih dan juga fresh, maka mata akan menjadi segar.
9. Berdiri Dibawah Sinar Matahari Pagi
Oleh para ahli yang merekomendasikan bahwa dengan berdiri setiap hari sekitar 20-30 menit ini dibawah sinar matahari pagi akan dapat menghilangkan insomnia dan juga membuat seseorang ini lebih bersemangat lagi untuk beraktivitas di siang hari, ini juga berkaitan dengan metabolisme tubuh dan juga vitamin D yang terserap pada saat menghirup udara yang segar di pagi hari dan juga terkena sinar matahari pagi.
10. Tidur Siang
Oleh para ahli kesehatan ini sangat menyarankan tidur di siang hari sekitar 10-20 menit, jangan sampai berlebih apalagi sampai 2 jam, bahaya tidur siang yang terlalu lama ini akan membuat aktivitas tidur di malam hari ini akan terganggu, jika tidak bisa tidur siang didalam waktu yang pendek.
Cukup memejamkan mata dengan posisi yang rileks selama 10 menit, ini juga akan dapat membantu untuk menyegarkan pikiran dan juga tubuh saat sedang mengantukk, dan jangan tidur dengan menelungkupkan pada badan di meja, karena pada posisi tersebut ini dapat membuat tubuh tidak bisa beristirahat, dan jika sedang berkendara harap menepilah sebentar dan istirahat beberapa saat.
11. Menyegarkan Suasana
Pada umumnya bagi seseorang ini akan merasa ngantuk dan jika merasa sudah bosan atau lelah dengan suasana yang sama di setiap harinya, buatlah suasana yang sangat berbeda di suatu tempat aktivitas sehari-hari, dan suasana tersebut juga dapat di ciptakan seperti misalnya :
a. Mengobrol santai pada saat jam istirahat
b. Memberi penerangan yang lebih diruangan
c. Main tebak-tebakan dengan teman sekantor
d. Main games
e. Mendengarkan music atau bernyanyi pada saat jam istirahat
f. Mengganti tata letak barang-barang teman di kantor
12. Minum Yang Dapat Menyegarkan
Beberapa orang minum air putih saja tidak akan cukup untuk menghilangkan rasa ngantuk, orang yang sedekian dapat juga menghilangkan kantuk dengan meminum yang menyegarkan, minuman tersebut juga dapat berupa es teh dingin, jus buah, jus jeruk dan teh hangat, minuman-minuman tersebut, selain untuk menyegarkan terdapat juga energy dan vitaminnya, dan di jamin setelah itu rasa kantuk akan hilang dengan sendirinya.
13. Manfaatkan Suhu Yang Dingin
Tubuh ini menjadi lebih terjaga pada saat lingkungan yang bersuhu dingin, dengan cara dapat menghilangkan rasa kantuk ini bisa anda terapkan dengan manfaatkan suhu yang dingn di pagi hari atau bisa juga dengan mandi agar lebih segar.
14. Makan Permen Mint
Rasa mint ini yang segar dapat juga menghilangkan rasa ngantuk di saat pagi hari dan bisa juga membangunkan otak dan juga bisa kita lebih aktif dan terjaga.
15. Mengatur Pola Pikir
Fokus terhadap suatu hal yang bisa membuat kita lelah, hanya akan membuat kita ini semakin mengantuk, jadi pada pikiran anda harus bisa lebih di atur untuk menjadi lebih positif lagi, seperti misalnya mengulang-ulang pada perkataa seperti, “sebentar lagi saya ini bisa tidur” atau “bisa juga saya sudah cukup tidur siang”, dengan cara tersebut maka rasa kantuk akan hilang.
16. Tingkatkan Adrenalin
Andrenalin ini dapat juga membantu untuk menghilangkan rasa kantuk yang berlebihan, jadi jika kalian sudah mulai mengantuk pada saat mengerjakan suatu pekerjaan, maka ambil waktu selama 10 menit untuk bisa melakukan suatu hal yang lain dan lebih menarik, seperti main game, menonton dan mengobrol.
17. Guarana
Guarana adalah suatu tanaman dari brazil yang efeknya ini lebih kuat dari pada, guarana ini bisa juga di konsumsi didalam bentuk energi bar atau minuman yang berenergi, tablet, dan suplemen, dengan mengkonsumsi guarana secukupnya maka rasa ngantuk akan hilang.
Dari artikel diatas yang sudah di jelaskan tentang cara mengatasi kantuk yang sangat berlebihan, bisa di coba, bagi anda yang bisa mencoba cara tersebut maka sangat efektif sekali dengan cara-cara yang sudah di jelaskan.