Cara mengatasi susah tidur – bagi orang yang susah sekali untuk tidur nyenyak karena ada masalah yang sedang di hadapi dan menjadi pikiran sendiri tak jarang semua orang mengalami hal seperti ini karena orang yang kurang tidur akan menjadi masalah bagi orang tersebut pada saat dia beraktifitas yang akan berakibatkan keburukkan untuk itu yang kurang tidur ini jangan di sepelekan karena akan berakibat dampak yang buruk.
Saat orang yang kurang tidur akan mengakibatkan badan menjadi lemas , dan selalu mengantuk saat beraktifitas di siang hari , dan pada saat kurang tidur maka organ tubuh akan menjadi sangat terbebani dan organ tersebut tidak berfungsi dengan baik penyakit yang sebut dalam bahasa ke dokteran adalah Insomnia.
Bagi yang sering mengalami hal seperti ini banyak sekali berbagai macam cara di lakukan agar bisa tidur dengan nyenyak karena penyakit Insomnia banyak sekali faktor penyebabnya oleh karena itu kalian yang mengalami hal seperti ini tidak perlu kawatir dan sangat mudah sekali untuk mengatasi masalah tersebut.
FAKTOR PENYEBAB INSOMNIA
a. Stres
Faktor stres bisa di katakan dengan penyebab dari Insomnia karena orang yang mengalami seperti ini akan mengakibatkan sangat sulit sekali untuk tidur , walaupun kondisi fisik yang stabil dan pada saat stres melanda pasti akan sulit sekali untuk melakukan tidur di malam hari karena pikiran yang tidak stabil membuat orang tersebut akan mengalami kesulitan untuk tidur.
b. Depresi
Pada saat depresi yang sedang di alami akan membuat orang tersebut akan sangat susah sekali untuk tidur karena yang memiliki depresi ini memiliki tingkat emosional yang tinggi karena di sebabkan oleh depresi yang sangat berat sekali yang menjadi pikiran pada orang tersebut dan akhirnya mengalami Insomnia pada saat di malam hari.
c. Perasaan Cemas Yang Berlebihan
Biasanya tingkat kecemasan pada seseorang ini akan sangat berbahaya sekali dan bisa dapat menyebabkan penyakit yang muncul seperti Insomnia hal ini biasanya sering sekali terjadi bagi setiap orang yang akan mengalaminya.
d. Kondisi Medis
Banyak sekali yang terkena penyakit Insomnia mengalami kondisi medis yang sangat turun seperti penyakit yang di alami asma , sleep apnea , kanker , dan gangguan penyakit lainnya yang mengakibatkan Insomnia terjadi.
e. Masalah Psikologis
Masalah yang satu ini biasanya sering sekali di alami oleh setiap orang , seperti mengalami trauma yang berlebihan maka penyakit yang akan di timbulkan pada seseorang tersebut akan mengalami Insomnia pada dirinya.
Dengan begitu faktor yang di sebabkan di atas banyak sekali yang terjadi pada diri seseorang akibatnya akan mengalami terjadinya penyakit Insomnia untuk mengatasi hal seperti di atas bisa saja di lakukan dengan cara yang sangat baik untuk di lakukan hal ini lah yang membuat orang yang mengalaminya akan sangat sulit sekali untuk tidur yang nyenyak . dan untuk itu ada baiknya kenali dulu gejala pada Insomnia.
GEJALA YANG SERING TERJADI PADA INSOMNIA
Banyak sekali orang yang sering bertanya-tanya tentang penyakit Insomnia itu apa , Insomnia adalah penyakit susah tidur yang bisa di sebabkan oleh siapapun yang akan mengalaminya untuk itu ada baiknya kenali gejala Insomnia terlebih dahulu sebelum mengatasi caranya berikut gejala yang sering terjadi pada penyakit Insomnia dan cermati dengan benar.
a. Sangat kesulitan untuk tidur di karenakan badan sangat terasa lelah
b. Kebiasaan sering terbangun saat tidur
c. Setelah terbangun saat tidur , maka untuk tidur lagi sulit sekali
d. Kebiasaan sering mengkonsumsi obat untuk tidur
e. Sering merasa lelah dan mengantuk sepanjang hari
f. Sangat sulit sekali untuk berkonsentrasi dalam pekerjaan
Pada gejala Insomnia yang tidak normal di atas sering sekali terjadi pada setiap orang yang mengalaminya dan untuk gejala seperti ini bisa berlangsung sangat lama sekali dan harus perlu di perhatikan jangan sampai masalah penyakit Insomnia ini akan terlalu sering menghampiri bagi yang merasakan hal seperti ini untuk itu kalian harus tau bagaimana caranya untuk mengatasi masalah susah untuk tidur simak dengan benar-benar di bawah ini.
CARA MENGATASI SUSAH TIDUR
1. Buat Diri Nyaman
Pada dasarnya saat Insomnia terjadi maka hal yang harus di lakukan pada saat ingin tidur di malam hari ada baiknya lakukan dengan cara buatlah diri anda nyaman dulu karena dengan diri anda sudah nyaman maka untuk tidur nyenyak pasti akan terjadi dengan begitu pada Insomnia akan hilang dengan sendirinya dan pada saat membuat diri nyaman berikut contohnya di bawah ini:
a. Tidurlah dengan lingkungan yang nyaman dalam keadaan kamar yang sangat sepi
b. Pastikan di saat tidur , tempat tidur anda harus bersih dan nyaman
2. Tenangkan Diri
Pada saat ingin tidur harus bisa di perhatikan lingkungan dan suasana yang sangat tenang dan damai dengan begitu pada saat anda ingin tidur di saat malam hari maupun siang hari maka suasan tersebut akan bisa membantu tidur anda dengan begitu nyaman dan nyenyak hal ini pada seseorang sangat perlu ketenangan berikut cara menenangkan diri untuk tidur di saat Insomnia:
a. Dengarkan musik yang beralunan tenang dan lambat agar pikiran tenang
b. Matikan semua ponsel anda pada saat ingin beristirat agar tidak terganggu
3. Atur Tempat Tidur Dengan Baik
Pada saat ingin tidur ada baiknya atur lah tempat tidur anda terlebih dahulu agar suasana ingin beristirahat tetap tenang dan jangan biarkan pada saat ingin tidur , tempat tidur yang anda ingin tidur tidak nyaman karena bisa mengganggu beristirahat anda dan pilihlah tempat tidur yang nyaman dan berkualitas sangat bagus untuk itu berikut cara mengatasi masalah Insomnia:
a. Pada saat ingin tidur pastikan tempat tidur anda empuk dan lembut
b. Bantal dan juga guling untuk tidur anda jangan terlalu keras karena bisa mengganggu tidur anda
c. Pastikan tempat tidur dan batal untuk tidur harus bersih dan nyaman
4. Kondisi Kamar Gelap
Bagi sebagian orang yang suka dengan suasana kamar gelap akan sangat baik sekali karena dengan begitu pada saat ingin tidur dengan keadaan seperti kamar gelap akan membuat tidur anda lebih nyenyak dan nyaman karena itu solusi yang tempat untuk waktu istirahat anda agar tidak terganggu dan berikut cara mengatasinya di bawah ini dengan benar:
a. Matikan lampu kamar sehingga di saat ingin tidur maka sangat baik sekali cara seperti ini dan mata akan lebih cepat untuk ngantuk
b. Dalam mematikan lampu dapat juga untuk menghilangkan pikiran pada tingkat kewaspadaan karena akan lebih cepat terlelap
c. Bagi yang tidak suka dengan kegelapan ada baiknya lakukan hal dengan melakukan kamar anda membuat lampu kecil yang tidak terlalu terang agar tidur anda menjadi lebih nyaman dan nyenyak.
5. Buatlah Aturan Pada Kamar
Dengan mengatasi masalah kurang tidur ada baiknya lakukan hal dengan membuat aturan pada kamar anda karena dengan begitu mengatasi Insomnia akan segera teratasi karena dengan memiliki aturan kamar maka setiap teman anda atau yang lainnya ingin menginap di tempat anda dia sudah tau aturan yang harus di lakukan berikut cara membuatnya dengan benar-benar:
a. Jangan Mengobrol dan berisik di kamar
b. Tidak boleh menghidupkan musik , televisi , radio dan lainnya
c. Jangan melakukan aktifitas apapun di dalam kamar seperti menelpon atau bermain geme dan lainnya
d. Jangan Ada Makan Di Kamar Anda Karena itu bisa mengganggu waktu istirahat anda
6. Berdoa
Dengan melakukan cara ini sangat baik untuk di lakukan karena cara ini sangat alami sekali untuk di lakukan dengan berdoa dan melakukan meminta kepada yang maha kuasa maka Insomnia akan segera teratasi dengan meminta pada perlindungan yang maha kuasa dan untuk itu hindari yang namanya pikiran yang buruk agar tidur tetap tenang dan tidak di hantui rasa yang buruk.
7. Jangan Melihat Arah Jarum Jam
Ketika sudah larut malam dan anda belum bisa tidur maka ada baiknya pada saat itu anda tidak usah melihat arah jarum jam karena bisa mengganggu tidur anda tidak nyenyak dan untuk itu ada baiknya hindari hal seperti itu agar tidak merasakan pusing pada kepala dan jangan hidupkan lampu pada saat ingin tidur.
8. Konsultasikan Ke Dokter
Cara yang satu ini sangat tepat sekali untuk membantu anda untuk mengatasi masalah pada Insomnia karena dengan berkonsultasi dengan dokter maka masalah tersebut dengan cepat terselesaikan dan tidak usah meragukan lagi tentang masalah Insomnia.
9. Jangan Berkhayal
Jika ingin cepat teratasi masalah Insomnia ada baiknya pada saat ingin tidur jangan melakukan berkhayal karena dengan anda berkhayal maka untuk tidur anda akan terganggu dan saat ingin tidur tenangkan diri anda agar bisa cepat tidur dan ingat jangan gelisah pada saat ingin tidur karena bisa mengganggu anda.
10. Kurangi Yang Namanya Minuman Berkafein
Jika pada Insomnia terjadi pada diri anda ada baiknya lakukan hal dengan menghindari yang namanya minuman berkafein karena dengan begitu pada saat anda terkena Insomnia bisa berkurang dan tidur anda semakin nyenyak untuk itu cara tersebut maka sangat baik untuk di lakukan berikut caranya di bawah ini:
a. Pada saat ingin mengkonsumsi minuman kafein ada baiknya 3 jam sebelum tidur
b. Minuman berkafein ini dapat menimbulkan rasa kecemasan dan mengurangi pada kualitas tidur anda semakin berkurang
c. Untuk yang suka sekali dengan minuman kafein ada baiknya batasi dengan mengkonsumsinya dalam waktu sehari sebanyak 2 gelas kopi jangan melebihi batas karena bisa berdampak pada penyakit Insomnia
11. Menjaga Pola Tidur
Sangat penting sekali untuk menjaga pada pola tidur setiap hari , jika pada seseorang yang lebih rentan terkena penyakit Insomnia pada saat ingin tidur maka sangat bahaya sekali untuk kesehatan pada tubuh seseorang , dan yang bisa mengalami pola tidur dengan baik maka sangat efektif sekali untuk kesehatannya tetap stabil untuk cara mengatasi masalah seperti itu berikut di bawah ini:
a. Bagi seseorang sangat penting untuk mengatur waktu untuk tidur yang tepat agar tidak mengalami hal seperti Insomnia
b. Pada saat ingin bangun tidur di pagi hari , harus di biasakan dengan bangun tidur setiap harinya jangan sampai melebihi batas tidur karena efeknya sangat tidak baik bagi kesehatan anda seperti orang yang melebihi kapasitas tidur berlebihan akan mengakibatkan pada saat di siang hari ngantuk sekali sama seperti Insomnia , badan menjadi lelah dan untuk makan menjadi malas karena akibat ngantuk
12. Atur Kebiasaan Pada Anak
Mengatur pada kebiasaan sehari-hari pada anak akan sangat mampu untuk dapat menghindari dari penyakit Insomnia yang melanda dengan melakukan beberapa hal yang harus di wajibkan seperti contoh di bawah ini:
a. Di biasakan pada anak untuk mandi temapt waktu dan tidur
b. Biasakan pada anak untuk mandi dengan air hangat karena sangat membantu untuk menenangka saraf-saraf pada anak tersebut
c. Bacakan cerita kepada anak sebelum anak tersebut melakukan tidur agar anak tersebut bisa rileks
13. Mengkonsumi Kue Coklat
Bagi yang suka sekali dengan Insomnia ada baiknya melakukan cara dengan mengkonsumsi makanan yang manis-manis seperti coklat , kue , atau lainnya karena dengan begitu dapat membantu anda agar segera tidur dengan nyenyak karena makanan manis ini sangat ampuh untuk mengatasi masalah pada Insomnia berikut cara di bawah ini dengan benar:
a. Kue coklat atau coklat adalah suatu makanan yang sangat membantu untuk menenangkan pikirang pada seseorang
b. Susu dan kue adalah kombinasi yang sangat tepat untuk membuat seseorang menghilangkan masalah dari Insomnia
14. Minum Susu Hangat Sebelum Tidur
Dengan cara ini banyak sekali orang yang sudah memakainya untuk mengatasi masalah pada Insomnia karena dengan melakukan sebelum tidur untuk minum susu sangat baik sekali apalagi susu di campur dengan madu dan kacang-kacangan karena susu terdapat vitamin dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan dan bisa juga sebagai menetralisir penyakit yang ada di dalam tubuh seseorang untuk itu kenali cara di bawah ini:
a. Susu merupakan suatu bahan yang sangat baik sekali untuk kesehatan pada tubuh seseorang dan yang mempunyai penyakit Insomnia ada baiknya sebelum tidur minum susu terlebih dahulu agar tubuh menjadi sehat dan Insomnia hilang
b. Susu dapat menyenyakkan seseorang yang sedang tidur dengan pulas karena bahan ini tidak memiliki zat kimia apalagi susu bisa juga di tambahkan dengan madu alami karena kedua bahan ini sangat membantu sekali bagi kesehatan tubuh pada seseorang dan penyakit akan hilang dengan cepat
15. Konsumsi Kudapan
Bagi sebagian orang dengan mengkonsumsi makanan ringan seperti saat sebelum tidur adalah hal yang bisa menakutkan karena bisa menaikkan pada berat badan seseorang , dan bagi si penderita Insomnia sangat di anjurkan sekali melakukan hal seperti ini karena bisa cepat merasakan ngantuk berikut ini caranya:
a. Siapkan sepotong roti panggang
b. Coklat , kacang-kacangan
c. Untuk cemilan penutup sediakan puding dan kue yang ringan
16. Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Tryptophan
Bahan makan tryptophan adalah bahan kimia yang bisa merangsang pada otak agar mudah cepat tidur , Tryptophan ini tidak bisa di produksi oleh tubuh karena harus bisa di dapat dari makanan berikut ini adapun yang mengandung makanan di bawah ini:
a. Daging ayam
b. Ikan tuna
c. Keju cair
d. Ayam kalkun
e. Kacang kedelai.
Dengan mengkonsumsi makanan tersebut dapat mengatasi masalah pada penyakit Insomnia yang sedang terjadi untuk itu harus di lakukan setiap hari agar Insomnia cepat hilang dan tidak akan terjadi lagi pada diri seseorang.
17. Mengkonsumsi Suplemen Yang Mengandung Melatonin
Melatonin adalah h0rm0n yang dapat membantu dan mengendalikan siklus pada saat tidur dan bangun karena hal ini dapat membantu mengatasi masalah bagi penderita Insomnia dan untuk mendapatkan hasil yang sangat maksimal berikut caranya di bawah ini dengan bena:
a. Jika seseorang yang mengkonsumsi suplemen melatonin yang dapat membantu pada meningkatnya kadar melatonin di dalam tubuh dan bisa mengendalikan siklus tidur pada diri seseorang
b. Untuk mengkonsumsi suplemen pastikan untuk dosis pada suplemen melatonin yang sudah di anjurkan oleh dokter
18. Cobalah Untuk Pengobatan Herbal
Cobalah cara dengan pengobatan herbal untuk mengatasi masalah pada Insomnia sehingga anda bisa lebih cepat tidur dan untuk itu ada beberapa obat herbal berikut ini obat herbal yang dapat di konsumsi:
a. Teh Herbal Tanpa Adanya Kafein
b. Obat suplemen herbal yang mengandung valerian
c. Teh kamomil
19. Olahraga
Banyak sekali yang mengalami tekanan pada hidupnya karena hal ini dapat membuat seseorang menjadi stres dan bisa menyebabkan sangat sulit sekali untuk tidur dan untuk itu dengan cara melakukan olahraga yang bisa menghilangkan rasa Insomnia lakukan olahraga yang ringan seperti melakukan olahraga bersepeda , berenang , dan lainnya agar dapat di permudah untuk mengatasi masalah Insomnia.
20. Buat Jadwal Tidur
Jika pada seseorang belum berhasil untuk mengatasi masalah dengan metode lain maka sebaiknya yang anda perlu lakukan adalah dengan melakukan cara membuat jadwal tidur anda dengan begitu masalah pada Insomnia akan cepat teratasi dengan mudah berikut caranya di bawah ini dengan benar:
a. Buat jadwal tidur anda
b. Pertahankan pada waktu tidur anda
c. Catat waktu tidur anda setiap hari
d. Pilih waktu yang tepat untuk tidur anda
e. Tidurlah waktu yang sudah di tentukan agar tubuh anda terbiasa dengan hal semacam itu agar Insomnia bisa cepat teratasi
21. Meditasi
Dengan melakukan cara meditasi dapat di percaya untuk mengatasi masalah pada Insomnia anda cepat teratasi karena meditasi ini sangat baik sekali untuk di lakukan agar Insomnia anda cepat hilang berikut ini cara meditasi yang benar:
a. Harus melakukan rutin meditasi seperti teknik yoga , untuk merilekskan saraf-saraf tubuh menjadi lebih ringan
b.Dengan melakukan latihan tersebut dapat membantu melancarkan pada sirkulasi d4_r4h akan mencadi lancar dan masalah pada Insomnia akan cepat teratasi
22. Bunga Lavender
Dengan melakukan cara ini dapat menghilangkan Insomnia dengan cepat karena bunga lavender ini sudah di teliti di the university of Maryland medical center berikut ini ada beberapa khasiat dan manfaat pada bunga lavender berikut ini manfaatnya:
a. Dapat meningkatkan kualitas tidur
b. Bisa meningkatkan relaksasi
c. Dapat meningkatkan pada mood si penderita Insomnia
d. Bisa memperlambat pada aktifitas sistem kerja saraf
23. Gunakan Akar Gingseng
Bahan yang satu ini adalah bahan yang sangat ampuh untuk mengatasi masalah Insomnia karena bahan ini telah di gunakan oleh 2000 tahun lalu menurut pada university of Chicago school of medicine di amerika mengatakan gingseng bisa dapat membantu menjaga pada pola tidur seseorang oleh karena itu dosis yang di sarankan seperti berikut ini:
a. Akar gingseng yang kasar sebanyak 1gram-2 gram perhari
b. Ekstrak gingseng 200mg – 600mg perhari
24. Akar Valerian
Tanaman yang satu ini biasanya tumbuh di daerah padang rumput yang berbunga tinggi karena ini dapat di yakini bisa membantu pada seseorang untuk lebih cepat tidur , manfaat akar valerian bisa dapat di rasakannya setelah anda meminumnya selama kurang lebih 2 minggu dan untuk dosisnya belum ada yang jelas tentang akar valerian ini dan untuk itu anda harus bisa hati-hati untuk memilihnya.
25. Mengkonsumsi Makanan Yang Banyak Mengandung Magnesium
Menurut para ahli makanan yang mengandung magnesium bisa mengatasi masalah pada Insomnia karena magnesium mengandung mineral yang sangat baik untuk di gunakan sebagai mengatasi masalah pada tidur untuk itu berikut makanan yang mengandung magnesium di bawah ini:
a. Kacang mete
b. Kacang almond
c. Kacang kenari
d. Buah alpukat
e. Sayuran hijau
f. Mi soba jepang
g. Udang
26. Teh Kamomil
Dengan mengkonsumsi teh kamomil yang sudah lama di pergunakan sebagai metoda untuk mengatasi masalah Insomnia teh ini juga sangat berkhasiat baik untuk di pergunakan sebagai alat kesehatan pada tubuh dengan begitu masalah pada Insomnia akan hilang dengan cepat dan untuk itu cara ini sangat efektif sekali untuk di gunakan.
27. Membaca Buku
Dengan melakukan cara ini adalah salah satu yang sangat baik untuk dilakukan karena dengan membaca buku bisa untuk menghilngkan penyakit Insomnia yang sedang melanda dan pada saat membaca buku dengan lambat maka lama kelamaan mata akan mulai ngantuk dan akan cepat tidur dengan melakukan hal semacam itu.
28. Pijat
Pijat adalah merupakan salah satu cara agar Insomnia cepat teratasi dengan sendirinya karena memijat ini dapat membantu saraf-saraf yang tegang dan kencang dan dapat memperlancar pada aliran d4_r4h yang ada di tubuh semakin lancar dan pada saat itu juga badan yang sudah lelah untuk di pijat akan cepat terasa mata menjadi ngantuk sekali oleh karena itu cara ini sangat efektif sekali untuk dilakukan.
29. Hilangkan Pikiran Dan Beban Yang Sedang Di Hadapi
Untuk mengatasi masalah pada Insomnia ada baiknya lakukan pada saat ingin tidur hilangkan beban yang sedang ada karena itu bisa sangat mengganggu pada masa tidur anda nantinya untuk itu berikut caranya:
a. Untuk masalah yang sedang di hadapi percayalah semua itu ada solusinya
b. Anda harus percaya pasti setiap orang mempunyai masalah
c. Masih banyak yang sayang dengan anda
30. Hindari Tidur Siang
Cara ini sangat membantu sekali untuk anda yang sedang mengalami masalah pada Insomnia karena pada saat anda menghindari yang namanya tidur siang maka di saat anda ingin tidur malam akan cepat tertidur karena pada saat siang hari anda ingin tidur tidak boleh , untuk itu mata akan menjadi lebih ngantuk di malam hari.
31. Mandi Air Hangat
Jika anda yang suka sekali sulit untuk tidur maka ada baiknya melakukan mandi dengan air air karena dengan melakukan hal tersebut maka tubuh anda menjadi lebih hangat dan dapat merilekskan otot-otot tubuh pada saat anda ingin mandi air hangat ada baiknya mandinya di saat ingin melakukan tidur di jam 7an malam.
32. Jangan Terlalu Kenyang
Ada baiknya pada saat ingin tidur ada baiknya perut anda jangan terlalu kenyang karena bila saat perut menjadi kenyang maka tidak baik sekali untuk kesehatan pada tubuh anda karena bisa mengganggu kesehatan tubuh anda menjadi tidak bagus dan akan menimbulkan gangguan pada kesehatan anda sendiri.
33. Obat Tidur
Jika yang susah sekali untuk tidur di malam hari ada baiknya dengan melakukan meminum obat tidur karena cara ini banyak sekali orang yang melakukannya dan ingat pilihan obat tidur yang sudah di anjurkan oleh dokter dan bila itu tidak di sarankan oleh dokter makan jangan membeli obat tersebut karena bisa berdampak sangat buruk bagi kesehatan anda sendiri nantinya.
Dengan cara mengatasi susah tidur di atas sangat membantu anda untuk segera teratasi dengan baik dan lakukan hal yang seharusnya di lakukan di atas agar tidur anda lebih nyenyak dan perlu di ingat pada saat anda kurang tidur efek yang akan di timbulkan pada kesehatan tubuh tidak baik sekali seperti dapat menyebabkan mata menjadi ngantuk dan susah untuk makan oleh sebab itu cara di atas sangat membantu sekali bagi anda yang menderita Insomnia.
Artikel keren lainnya: